четверг, 20 декабря 2012 г.

Как не поправиться в Новый Год

Я отношусь к разряду вечно худеющих, так что для меня это очень важная и актуальная проблема. Данный метод работает и его можно применять во время любых праздников или простые рабочие будни.

Начну с того, что в этом году из-за праздников я набрала весь свой с трудом скинутый вес обратно. Началось все с Нового Года и закончилось майскими праздниками... Мое состояние было плачевно и физически, и морально, учитывая то, что разница даже в 1 кг на моем теле очень заметна ( ну лично для меня конечно :)) С этими килограммами я справилась, но в этот раз я не хочу чтобы это снова повторилось.
Еще хотелось бы заранее сказать спасибо этой группе  за информацию для данного поста, и вообще за все, все!
И так, дамы и господа, представляю вам читинг!

Читинг: загрузочные дни – едим и худеем!


Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.


Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.


1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов\белка и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.
Арни одобряет
Прекрасная статья! Лично я оставшиеся 10 дней до НГ собираюсь ограничить себя в питании, особенно в сладком, мучном и жареном. И устроить себе читинг на 2-3 дня.
Хочу заметить, что до этого читинг я практиковала, но получался он спонтанно (жор, ясен пень, явление неконтролируемое). Но последний раз его мощь меня просто поразила! Итак, моя история:
Т.к. я живу с родителями и безумно люблю сладкое, моя мама по акции в супермаркетах любит покупать сразу несколько плиток шоколада, как бы мне этого не хотелось, шоколад я все таки лопаю. И ладно бы если я ела всего пару кусочков, но если я ем шоколад, то я всегда съедаю полностью плитку. Опуская подробности скажу, что в тот роковой день я съела 4 плитки шоколада. Вечером я лежала, стоная от боли в животе, тошноты, и жутко чесались вены. Представьте какого было мое удивление, когда утром у меня был отвес в 1 кг! После такого то дня! Да я ж кроме шоколада еще ела кучу всего. В то время я не ограничивала себя в питании и просто держала вес.
Так что, красотки, пробуем и наслаждаемся.
Напоследок несколько подборок мотивирующих меня картинок.
Всем красивых фигур, прекрасного настроения и праздников!
И да, пробовали ли вы читинг и как вы справляетесь с зажорами?

Комментариев нет:

Отправить комментарий